インスパイリング・エクササイズのやり方
以前、テレビで、女子プロレスラーのジャガー横田さんが、産後ダイエットに挑む、挑戦記の番組を観ました。
妊娠前のジャガー横田さんのベスト体重は５９キロだったそうですが、出産後の体重は６４.３キロに増えたそうです。ウエストは、７２.５センチから８０センチにまで、育ってしまったそうです。本人が、一番気になるというお腹を見ると、やっぱりポコッと出ていました。
ジャガー横田さんは、出産後、３ヶ月でリングへ復帰することが決まっており、リングに再び上がるために、産後ダイエットに挑戦するという企画でした。
ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートするのは、「インスパイリング・エクササイズ」でおなじみになった、Micacoさんでした。「インスパイリング・エクササイズ」の効果の素晴らしさは、最近では、竹内結子さんが実証済です。
Micacoさんは、自分自身も２人の子を持ち、自らのボディラインも復活させているそうです。女優から一般の妊婦さんまで、産後ダイエットを成功させ、美しい体を取り戻す、カリスマ的なボディデザイナーとして、注目されています。
ボディチェックの結果、ジャガー横田さんの骨盤は、産前よりも開いている事が判明しました。
骨盤が開くと、内臓が下がって、下腹がポッコリ出てしまうそうです。妊娠の経験がなくても、姿勢が悪いとなる可能性もあるそうです。
骨盤の開きによる産後太りには、「インスパイリング・エクササイズ」が絶大な効果を及ぼすということです。しかも、短期間で、緩んだ骨盤を引締めることが可能であると、Micacoさんは断言していました。
ここで、テレビで紹介されていた、「インスパイリング・エクササイズ」をご紹介します。
【インスパイリング・エクササイズ１】～腰からお尻をスッキリきれいに！～
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド
4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）
ポイント 肩甲骨が床から離れないように！
【インスパイリング・エクササイズ２】～女性の憧れ、理想の小尻に！～
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド
4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！
5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5～6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）
ポイント 肩甲骨が床から離れないように！
【インスパイリング・エクササイズ３】～代謝力アップで太らない身体に！～
1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます
2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます
3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド
4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）
【インスパイリング・エクササイズ４】～骨盤の歪みを改善～
1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる
4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる
6. 1日に左右1回行う
【インスパイリング・エクササイズ５】～下半身のラインを美しく～
1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド
3. 10回目が終ったらそのままキープする
4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ
5. カカトで床を叩くように10回バウンド
6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
7. 1日に左右1回行う
ジャガー横田さんの産後ダイエットについてご紹介します。ジャガー横田さんは産後ダイエットにインスパイリング・エクササイズをおこない骨盤矯正をしたそうです。妊娠中はもちろん太ってしまいますよね。それは仕方のない事です。産後ダイエットでスッキリと元通りになった。また妊娠する前より綺麗にダイエットできたら良いことですよね。
ジャガー横田さんと言えば、プロレスラーでありタレントさんです。不妊治療や高齢出産で頑張ってきたかたです。出産した後もすぐにテレビに出演していますし、プロレスも頑張っているようです。ジャガー横田さんの産後ダイエットは、竹内結子さんと同じく骨盤矯正をおこなったそうです。骨盤矯正といっても色々な方法があります。
しかしジャガー横田さんが産後ダイエットに選んだのはインスパイリング・エクササイズでした。妊娠、そして出産によって開いてしまった骨盤をしっかりと矯正して下半身太りを解消されました。そしてダイエットに成功したのです。産後は、骨盤が開いてしま歪んでしまいます。そのため、お腹がポッコリ出てしまいますし、足も太くなってしまい代謝も悪くて太りやすい体質になってしまいます。